10-day challenge met video's
10-daagse challenge om je fietsprestaties te verbeteren.
- Verhoog je gemiddelde snelheid.
- Verbeter je algemene conditie.
- Creëer een sterke mentale kracht want die heb je nodig om je fietslevel te doen stijgen.
- Verkrijg een ijzersterke core-stability.
- Door het krachtschema op rollen krijg je meer kracht op de fiets.
- Coaching rond slaap, mindset, stress, voeding & training
Wat mag je verwachten van deze challenge?
- Je ontvangt specifieke tips en trics om je niveau als fietser te kunnen verbeteren. De informatie is to the point zonder omwegen.
- De schema’s in de challenge hebben hun resultaat al bewezen bij andere wielrenners.
- Je krijgt toegang tot de 10 video’s die je een duidelijk structuur geven. Bij elke video hoort een opdracht.
- Je wordt geholpen met verder te kijken dan training en voeding om je prestaties op de fiets te verbeteren.
ONZE 4 PIJLERS
Stress Management
Goed kunnen omgaan met stress heeft een positief effect op je prestaties.
Mindset
Vermijd frustraties door je gedachten op hetzelfde niveau als je doelstelling te zetten.
Voeding
Voeding is meer dan alleen brandstof voor je lichaam. Het is informatie dat je lichaam binnenkomt.
training
Vermijd blessures door op je eigen tempo en niveau te trainen.
VOOR WIE IS DEZE CHALLENGE GESCHIKT?
- Je bent opzoek naar een coach die je kan helpen om de prestaties op de fiets te verbeteren.
- Je staat open voor nieuwe info en wil dit toepassen in je dagelijkse routine.
- Je wil vooral een resultaat op lange termijn om jaar na jaar te kunnen blijven groeien.
- Je bent iemand die het maximum uit zichzelf wil halen.
- Je bent opzoek naar een geheime formule die je heel snel resultaat oplevert.
- Je hebt moeite met hulp te aanvaarden. Liever gelijk dan geluk.
- Je staat niet open voor nieuwe informatie en houdt vast aan je eigen opgezochte informatie.
- Je wilt niet uit de comfortzone treden en blijft graag in een veilige zone. Dit levert uiteindelijk geen resultaat op.
Registreer je voor de challenge
Ga de uitdaging aan en start met het verbeteren van je fietsprestaties!
EEN OVERZICHT VAN DE CHALLENGES DIE AAN BOD KOMEN
CHALLENGE 1 - SLAAP
Slaap is één van de belangrijkste zaken die het herstel na jouw sport prestaties beïnvloeden. Enerzijds herstel je fysiek maar anderzijds ook mentaal, dankzij een goede nachtrust kan je de dag nadien trouwens betere prestaties leveren.
CHALLENGE 2 - ADEMHALING
Na slaap is ademhaling een belangrijk aspect dat continue een indicatie geeft van jouw gemoedsrust. Gemiddeld ademen we dagelijks 20000-23000 keer in & uit.
CHALLENGE 3 - FOCUS
In deze challange gaan we leren hoe we de focus op ons zelf kunnen leggen door elke ochtend een koude douche te nemen. Koud douchen heeft heel wat voordelen: afvalstoffen worden beter afgedreven, goed voor de bloedcirculatie, beter voor huid & haar en het triggert ons autonoom zenuwstelsel.
CHALLENGE 4 - WATER
Het lichaam bestaat uit 72% water, deze hoeveelheid water is verdeeld over gans het lichaam, in bijlage kunnen jullie een document terugvinden waarin deze verdeling in detail wordt toegelicht. Het is van belang om dagdagelijks voldoende water te drinken om je vochtbalans continue op peil te houden.
CHALLENGE 5 - GEDULD
De zwaarte van de training bepaalt hoe laag je katabool is. Na een intensieve training bevind je lichaam zich in een minder goede conditie dan voor je de training hebt aangevat. Vaak door gebrek aan tijd ligt de volgende training verder in de toekomst dan daadwerkelijk nodig is aan tijd om te herstellen. Dit is nefast voor het opbouwen van je conditie mits je opnieuw op hetzelfde niveau zult starten dan tijdens jouw eerste training.
CHALLENGE 6 - VOEDING
Ter voorbereiding van een duurtraining kan je best 1,5-2u op voorhand je maaltijd eten bestaande uit een combinatie van koolhydraten, eiwitten alsook vetten. Bij een intensievere training bv. intervaltraining kan je best 2,5-3u op voorhand je maaltijd eten, hierbij mag je trouwens iets meer koolhydraten opnemen mits deze sneller verteren en ervoor zorgen dat je tijdens de training geen last hebt van eventuele maagklachten.
CHALLENGE 7 - MOTORISCHE CONTROLE
Hoe goed heb je je lichaam onder controle tijdens een beweging? In deze challenge nemen we de controle van de voet spieren onderhanden. Buiten het fietsen bv. tijdens het wandelen of hardlopen zijn je voeten continue in beweging.
CHALLENGE 8 - Stabiliteit
In deze challenge gaan we de focus leggen op stabiliteit op de fiets. Zodra je meer en meer gaat trainen om een hoger niveau te kunnen bereiken is stabiliteit op de fiets enorm belangrijk om blessure vrij te kunnen blijven trainen. De diepe rug & buikspieren zorgen namelijk voor deze stabiliteit en voorkomen daarmee ook potentiële rugklachten.
CHALLENGE 9 - Krachttraining
Krachttraining is essentieel om de belastbaarheid op de fiets te vergroten. Het doel is om hogere wattages te kunnen trappen die vervolgens een positief resultaat kunnen hebben op jouw prestaties. Naast de hogere wattages zorgt krachttraining ook voor sterkere spiervezels en pezen waarna deze zorgen voor een hoger niveau op trainingen.
CHALLENGE 10 - Meditatie
Iedereen ontvangt dagdagelijks heel wat prikkels via allerhande kanalen: werk, privé, smartphone (sociale media, email), tv,… Kortom we zijn continue alert, meditatie kan ervoor zorgen om afstand te nemen van deze prikkels en tot rust te komen.